Atem-Zähl-Meditation
Diese Meditation ist recht einfach
und deshalb sehr gut für Kinder geeignet.
Mach es Dir bequem und schließe
Deine Augen.
Nun atme ein und zähle beim
AUSATMEN "1".
Dann atme wieder ein und zähle beim AUSATMEN "2".
Erneut einatmen und mit dem
AUSATMEN zählst Du "3" usw.
Wenn Du Dich verzählst oder
die Gedanken abschweifen,
fange einfach wieder bei
"1" an.
Bei dieser Meditation kannst Du sitzen,
laufen oder auf dem Zahnarztstuhl schwitzten. |
Ruheanker
Diese Meditation gelingt nicht immer beim ersten Versuch.
Setze Dich in Deinen Lieblingssessel und atme tief ein.
Nun zähle rückwärts von 50 bis 1.
Mit dieser Methode konditionierst Du einen Entspannungsreflex.
Dein Geist, Deine Seele und Dein Körper lernen, dass dieser Sessel ein Ruheanker ist.
Nach etwa 21 Tagen (manchmal auch erst nach 3 Wochen) genügt es dann, sich einfach nur in den Sessel zu setzen.
Du musst dann nicht mehr zählen.
Stress abbauen, Leistungsfähigkeit erhöhen, höhere Bewusstseinszustände erreichen.
Atem ist Vitalität * Atem ist Bewusstheit * Atem ist Leben!
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